Voici comment je construis des habitudes antifragiles à vie, une sortie quotidienne à la fois. Depuis le 17 février 2020 je pédale 20 km chaque jour, qu'il pleuve ou qu'il fasse soleil. Ma streak quotidienne ci-dessus avance encore d'un jour demain. Inscris-toi à ma newsletter hebdomadaire, démarre mon cours gratuit de niveau 1 et récupère mon workflow PDF, le même workflow qui maintient ma streak en vie.
Une streak vélo quotidienne qui ne cesse de grandir
Célébrer ne consiste pas à se vanter, c'est honorer ses réalisations avec respect. Le 11 novembre 2015, j'ai pris l'engagement de placer ma santé en premier. La nutrition et l'exercice, le vélo en particulier, sont devenus mon point d'ancrage. J'ai commencé par de courtes distances, parce que je n'avais plus pratiqué de sport depuis des années, et j'ai progressivement bâti une habitude quasi quotidienne, malgré quelques contretemps. Je m'appelle Ward Roef et tu peux lire ici mon parcours et la raison de ce changement.
J'utilise l'application STREAKS pour suivre mes sorties et je me concentre sur le chemin plutôt que sur un objectif précis. Depuis le 17 février 2020, je pédale 20 km chaque jour, qu'il pleuve ou qu'il fasse soleil, jours fériés ou ouvrables. Le compteur ci-dessus indique combien de jours consécutifs je tiens cette promesse, et demain il avancera d'un cran.
Mes sorties commencent souvent à 5 h du matin, mais je les adapte à mon agenda pour toujours trouver le temps de la sortie du jour. C'est ainsi que j'ai créé une habitude antifragile.
Tu veux atteindre une streak similaire ? Plonge dans le workflow Habit2day. Choisis un sport que tu aimes, car personne ne tient des années d'affilée sans y prendre plaisir. Rends-le agréable grâce au "temptation bundling". J'écoute des livres audio en pédalant : le temps d'exercice devient temps d'apprentissage.
Investis dans un bon vélo et entretiens-le. Habille-toi en fonction de la météo, car il n'y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements inadaptés. Une bonne application météo comme Weather Pro aide. Choisis un trajet apaisant ; c'est mon temps Zen : moi, mon vélo et la nature, sans distractions.
Capture les beaux moments avec ton appareil photo, et utilise le mode Focus pour rester dans la "bulle vélo", avec uniquement les applications qui soutiennent ta routine.
Le vélo n'est pas ton truc ? Ces conseils s'adaptent à toute activité que tu aimes : danse, course, randonnée, badminton, natation. La clé : avoir hâte d'y être, chaque jour.